Bez obzira jeste li rekreativac ili se samo trudite ostati aktivni, oporavak i prevencija su neizostavni dio svakog plana vježbanja. Koljena su često među najopterećenijim zglobovima, stoga je ključno njegovati
Za osobe s osjetljivim koljenima ili one koje se žele baviti aktivnošću bez nepotrebnog stresa na zglobove, niskoudarni kardio je idealan izbor. Aktivnosti poput plivanja, vožnje bicikla, hodanja po ravnoj
Ravnoteža i propriocepcija (osjet položaja tijela u prostoru) igraju ključnu ulogu u zaštiti koljena, osobito kod starijih osoba ili onih koji se oporavljaju od ozljeda. Vježbe ravnoteže pomažu aktivaciji dubokih
Fleksibilnost je često zanemaren dio fitness rutine, ali ima ključnu ulogu u zdravlju koljena. Kruti i skraćeni mišići oko koljena mogu dovesti do neuravnoteženog opterećenja, što vremenom može uzrokovati bol
Zdrava koljena zahtijevaju snažne mišiće koji ih podupiru i štite. Posebno važni su kvadricepsi, mišići stražnje lože te gluteusi koji zajedno preuzimaju veliki dio opterećenja tijekom svakodnevnih aktivnosti, poput hodanja,
