Bez obzira jeste li rekreativac ili se samo trudite ostati aktivni, oporavak i prevencija su neizostavni dio svakog plana vježbanja. Koljena su često među najopterećenijim zglobovima, stoga je ključno njegovati ih i nakon fizičkog napora.
Zagrijavanje prije vježbanja priprema zglobove i mišiće za aktivnost, dok istezanje i lagane vježbe hlađenja pomažu tijelu da se oporavi. Tehnike poput korištenja valjka za masažu (foam roller), lagane masaže i odmora s podignutim nogama mogu ubrzati oporavak.
Također, važno je osluškivati vlastito tijelo. Ako se javlja bol, nije ju pametno ignorirati. Prevencija je uvijek bolja od liječenja – prilagodite intenzitet, odmorite se kad treba i redovito se savjetujte sa stručnjacima ako imate kronične tegobe.