Zdrava koljena zahtijevaju snažne mišiće koji ih podupiru i štite. Posebno važni su kvadricepsi, mišići stražnje lože te gluteusi koji zajedno preuzimaju veliki dio opterećenja tijekom svakodnevnih aktivnosti, poput hodanja, penjanja stepenicama ili čučanja. Jačanje ovih mišića pomaže u rasterećenju koljenog zgloba te sprječava pojavu boli i ozljeda.
Primjeri jednostavnih, ali učinkovitih vježbi uključuju čučnjeve uz zid (wall sits), iskorake prema naprijed, podizanje noge dok ležite na boku ili leđima te vježbe s elastičnim trakama. Početnici bi trebali početi s manjim brojem ponavljanja i postepeno povećavati intenzitet, uz pažnju na pravilnu tehniku. Pravilna forma je ključna kako bi se izbjeglo dodatno opterećenje koljena.
Konzistentnost je jednako važna kao i kvaliteta izvedbe – redovito vježbanje, čak i 10–15 minuta dnevno, može dugoročno značajno poboljšati funkcionalnost i udobnost pokreta.